おすすめ腹筋ローラーはコレ！効果的な正しい使い方も解説
筋肉は裏切らない。
腹筋ローラー、またはアブローラーともいいますが、皆様も一度は目にされたことはあるのではないかと思います。
最近はスポーツ用品店だけでなくLOFTのような雑貨店でも販売されておりますね。
値段も1000円程度で手に取りやすく、自宅でのトレーニングも捗る最強筋トレアイテムの一つです。
しかし！上手く腹筋に効かないという方や、腕が疲れて回数がこなせないという方も多いかと思います。
また、腹筋ローラーでのエクササイズは自分には無理！と諦めている人もいるのではないでしょうか？
今回は腹筋ローラーについて、商品の説明と使い方（動作フォーム）についてのご案内をさせていただきます。
うまく使いこなせれば、自宅でのエクササイズが充実します。
まずは商品の説明から参ります。
おすすめの腹筋ローラー
おすすめの腹筋ローラーですが、奇をてらったものでなく、オーソドックスな形のものがオススメです。
見るべきポイントですが、
この２つを確認しておきましょう。
ローラーが１つのものはバランスが取りにくいので、２本あるモノがオススメです。
太めのローラーが１本というタイプもありますが、まずは２本タイプのもので始めるのが良いですね。
また、握る部分が極端に太い、あるいは細いものだと、エクササイズ中に握りにくさが気になって、集中できなくなりますので、お店で買われる時には確認しておきましょう。
また、グリップに滑り止めの素材が使われていると、エクササイズが行いやすくなりますのでオススメです（特に女性の場合！）。
また、ヨガマットなどを持っていない方は、膝当て用のマットが付属している商品を選ぶとモアベターですね。
おすすめのおすすめ腹筋ローラーは「GronG(グロング) 」
まれに、ローラー部分を肉抜きして軽量化している商品がありますが、私はあまりおすすめしません。
理由としては、肉抜きしたぶん、ローラーが凹みやすくなってしまうからです。
ジムに持参したいという方でなければ、軽量タイプを選ばなくても良いと思います。
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鍛えられる部位
腹筋ローラーを用いたエクササイズは腹筋以外にも、大胸筋（胸の筋肉）や腕の筋肉、腹筋と拮抗する役割をもつ背中の筋肉へアプローチすることができます。
ただ、メインターゲットである筋肉は紛れもなく腹筋です。
胸・腕・背中の筋肉は、エクササイズを安定させるために用いられる筋肉です。
ですので、それらの部位を鍛えたい場合は、それに応じたエクササイズを別に行っていきましょう。
腹筋ローラーでのエクササイズでは「腹直筋」という、腹筋群の中でも表層にある筋肉を鍛えます。
この筋肉は「6パック」の筋肉ですね。
腹直筋は「腱画」という組織で区分けされたような見た目をしております。
１つの筋肉でも、何個かのパーツから構成されているように見えるのは、これが理由ですね。
腹直筋を鍛えることで、この区分けされた１つ１つの部分を大きく・あるいははっきりさせていきましょう。
効果的な使い方
まずは、スタートの位置ですが、「膝をついた」状態から始めるようにしてみましょう。
立った状態からのスタートだと、負荷は増えますがフォームが不安定になりやすいので、慣れていないうちや、腹筋への刺激が充分感じられない時は、膝をついたポジションから始めていきましょう。
膝をつき、ローラーを握ったら、そこからローラーを前に押し出しますが、この時のポイントは、自分の力で戻れる限界のところよりも前方に押し出さない、ということです。
前に押し出しすぎると、腹筋が伸びきってしまって、そこから戻ることができなくなります。
動作は繰り返して行うことがポイントですので、戻って来られるところまで伸ばす、という目安をつくって行いましょう。
動作を繰り返すうちに、腕が疲れるという場合は、肘を伸ばした状態から少しだけ曲げて行うのがポイントです。
肘を伸ばしきった状態で行うと、体重を腕の筋肉で支えなければならないので、腹筋よりも先に、腕の筋肉が疲労してしまいます…
少し肘を曲げることで、体が丸まりやすいので、腹筋を使いやすくなり効果的なエクササイズに近づきます。
また、ローラーを引き戻すときに、「肩の真下よりも手前に戻す」と腹筋への負荷が抜けてしまいます。
回数の目安
このエクササイズは１セット10～20回×3setを目安に行ってみましょう。
かなり負荷の高い種目なので、初めは回数がこなせないかもしれませんが、まずは１setだけでもOKです。
注意したいのは、腹筋以外の筋肉の疲労についてです。
例えば胸の筋肉が疲労していたり、筋肉痛があったりする状態だと、うまく体を支えられないので、エクササイズの効率が悪くなります。
腹筋の種目はたくさんあるので、その日のコンディションによって、腹筋ローラーを使うのか、それとも別のエクササイズを行うのかを決めるのがオススメです。
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腹筋ローラーは自宅でのトレーニングを効果的・効率的に行うためのアイテムとして優秀です。
市販の商品はすごく使いやすい物もあれば、いざ使ってみるとイマイチ…というものもありますので、お求めの際は今回の記事を思い出して選んでみてください。
腹筋の輪郭をはっきりさせたい方や、より負荷の高いエクササイズを行いたい方は、ぜひ積極的に腹筋ローラーを使って参りましょう！
今回の記事は以上になります。
参考になりましたら幸いです(*^_^*)ノ
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