腕立て伏せは、自重トレーニング（ダンベルなどの器具を使わないトレーニング）として、非常にポピュラーな種目です。

男性であれば

男性

部活の時にやったなぁ

男性

家で毎日30回行っています

どちらかというと馴染みのない種目、苦手な種目ではないかと思います。

腕立て伏せは、女性の方にもメリットがたくさんある種目です。

しかし、

女性

キツそう

女性

難しそう

そこで、今回は女性のための腕立て伏せについて解説させていただきます。

まずは１回でも挑戦してもらえるよう、しっかり解説させていただきます！

腕立て伏せができない原因

腕立て伏せができない原因ですが、いろいろなものが挙げられます。

たとえば、フォームがきちんととれていないから、胸の筋肉が上手く使えていなから、というふうな方は多いのではないでしょうか。

また、行っている最中に手や手首が痛くなるせいで続けられないという方もいらっしゃるかと思います。

とりわけ、女性の方で

女性

腕立てができない！

男性と女性で比べると、男性の方が、筋肉量が多くなる傾向があります。

これはホルモンの影響や遺伝子的なものであると言われております。

同じエクササイズを行う場合でも、筋肉量が多い方が安定して動作を行いやすくなるので、女性の方が腕立て伏せが苦手な方が多いのだと考えられます。

また、脚の筋肉のように頻繁に使われる筋肉もあれば、胸の筋肉のように日常生活であまり使わない筋肉もあります。

腕立て伏せは普段から使わない筋肉を意識するエクササイズですので、動作がスムーズにできず、苦手意識を持ってしまう方も多いのかもしれませんね。

腕立て伏せで鍛えられる筋肉

腕立て伏せで鍛えるのは、

大きく分けると、この３つの部位の筋肉です。

まず胸の筋肉ですが、大胸筋という筋肉を鍛えます。

胸の筋肉を鍛えることで、上半身のシルエットを美しくしていきましょう。

ここで注意なのですが、大胸筋を鍛えるということは、バストアップするということではありません。

筋肉は脂肪の下に位置しているので、大胸筋を鍛えることでバストを支える・安定させるという役目を筋肉が果たしてくれます。

しかし、バストのサイズが劇的に変わるほど、すぐに筋肉は成長してくれません…残念です。

女性

バストアップのために腕立て伏せをしよう！

女性

バストを美しく保つために、腕立て伏せをしよう！

次に肩の筋肉ですが、肩の筋肉は胸の筋肉とのバランスが大切です。

胸の筋肉に対して肩の筋肉が少ないと、全体的にアンバランスとなり、なで肩のような印象となってしまいます。

正面から見た時に、肩幅がしっかり確保できているとウエストも細く見えやすいですし、服の着こなしにも役立ちます。

恐れず肩を鍛えましょう、

最後に二の腕の筋肉、上腕三頭筋です。

女性は二の腕の脂肪が気になる方も多いですし、なんとかしたい！

と思う体の部位のひとつだと思います。

二の腕を細くすることで、上半身のシルエットは細く見えます。

また引き締まった二の腕は、スマートな印象を与えるので鍛えておいて損はない部位ですね。

ただし、ここで要注意なのですが、腕立て伏せは二の腕をメインとした種目ではない、ということを覚えておいてください。

腕立て伏せはあくまで、「大胸筋」がメインの種目です。

二の腕のシェイプアップを目的にするのであれば、上腕三頭筋を鍛えることをメインにした種目である「フレンチプレス」や「バックキック」などを行うことをオススメします。

腕立て伏せは上半身全体、その中でも胸の筋肉をメインとして鍛える種目です。

バランスよく筋肉を鍛えるために、まずは腕立て伏せからスタートしておけると良いですね！

腕立て伏せがきちんとできるようになってきたら、腕の種目も足していきましょう。

しかし、まずは基本の腕立て伏せをマスターすることを優先して頂きたいです。

どうやって鍛えればよいか

女性のための腕立て伏せのポイントは、

女性

正しいフォームで、繰り返して行う

そのために、通常の腕立て伏せのフォームではなく、膝を床につけた状態で行うことをオススメします。

こうすることで、胸の筋肉で受け止める負担を減らし、動作を安定して行うことができます。

床に直接膝をつくと痛いので、ヨガマットなどの上で膝をついて行えると良いですね。

そして、手を付く位置にも注意してください。

肩の真下に手を置いたり、体を下ろした時に顔の前に手があったり、というような状態は胸の筋肉を上手く使えない状態です。

脇を開く角度が40～45°くらいになる場所で手をついて行っていきましょう。

また、手のつき方にも注意です。

床についた手が外に開くようになると脇が開いて、肩を痛めやすくなります。

また、手首への負担が増えるので、腱鞘炎のリスクも高まります。

女性

ちなみに、男性よりも女性の方が腱鞘炎になりやすいのでご注意を！

怪我しにくく、効果も高まるフォームです。

画像クリックでAmazonにリンクします。
↓

↑

手首が痛くなる方は、プッシュアップバーを活用されるのもオススメです。

回数の目安ですが、ますは10回できることを目標に、毎日行っていきましょう。

慣れてきたら次は15回、その次は20回を目指してください。

さらにその次は20回を2セット、20回を3セットと段々とボリュームアップして参りましょう。

膝をついて行うフォームは、通常のフォームよりも負荷が少ないので、その分しっかり回数をこなすことが大切です。

最終的には「20回×5セット」できることを目標に頑張ってみてくださいね！

筋肉痛がある日にも行うの？という点が気になるかと思いますが、筋トレは筋肉の成長だけでなく、神経の成長も合わせて行っております。

毎日行うことで、神経が活性化され動作を行い易くなりますので、筋肉痛があるときでも（回数は減らしていただいてもOKですが）毎日行うことをオススメします。

ただし、痛みがあると怪我をしやすい状態なので、違和感があればためらわず中断してくださいね。

腕立て伏せは上半身の筋肉（とくに正面側の筋肉）を鍛えることのできる、とてもオススメのエクササイズです。

部分ヤセはできませんが、胸周りや肩周りをスッキリさせることにつながりますので、男女ともに積極的に行って頂きたいと思います。

膝をついて負荷を調整すれば、女性でも怖くない種目ですので、ぜひ挑戦してみてくださいね！

今回の記事は以上になります。
参考になりましたら幸いです(*^-^)ノ

史上最大のフィットネスブームを迎えた今日この頃です。

家の周りに24時間営業のフィットネスジムができたり、身近な人がパーソナルトレーニングを受けていたりと、筋トレがより身近なものになってきましたが、

女性

筋トレって難しそう

女性

ジムはまだ自分には早いかも…

そこで、今回は自宅でできる筋トレのご紹介をさせていただきます！

家での筋トレは、何をすればいいかわからない方や、ジムに行く前に自分の体力を確認しておきたい方にオススメです。

今回は腕立て伏せ（プッシュアップ）についての説明をさせていただきます。

上半身のトレーニングとしてはとてもポピュラーですが、とても奥深いエクササイズの一つです。

今回は鍛える筋肉や、フォームの説明もさせていただきます。読み終わったあとには、ぜひご自身で実践して参りましょう。

腕立て伏せの効果

腕立て伏せで鍛えることのできる筋肉は

主にこの３つです。

大胸筋は言わずと知れた、胸の筋肉です。

ここを鍛えることで、男性であれば胸板がぶ厚くなっていき、胸周りや肩周りの印象がたくましくなってきます。

女性の場合では、バストの安定につながる筋肉です。バストアップのための筋肉、というよりも下からバストを支えるような役割を担います。

三角筋は肩の筋肉です。

腕立て伏せで使われるのは三角筋のうちでも前側の筋肉で、ここを鍛えることで肩周りのボリュームアップを狙います。

胸の筋肉と肩の筋肉のバランスは、正面から見た時の上半身のシルエットに大きく関わります。

胸周りが大きいのに、肩の筋肉が小さいと全体としてアンバランスな印象を与えてしまします。

胸と肩の筋肉は一緒に鍛えるようにできると良いですね！

上腕三頭筋は、いわゆる二の腕の筋肉です。

ここを鍛えることで、男性は力強い腕周りを目指すことができますし、女性の場合ですと二の腕のシェイプアップにもつながってきます。
　
ここで注意して欲しいのは、腕立て伏せは、どこの筋肉への刺激を目的にした種目なのか？
ということです。

腕立て伏せは「大胸筋」への刺激を目的にした種目で、三角筋や上腕三頭筋はその補助として用いられる筋肉です。

男性

胸板を厚くしたい！

女性

胸周りのエクササイズに挑戦したい

一方、二の腕を鍛えたい、シェイプアップしたい方は、通常の腕立て伏せをメインに行うのはあまりオススメではありません。

上腕三頭筋をメインターゲットにした、別のエクササイズを行う方が効率的に行うことができます。

種目によって鍛える筋肉は異なります。

目的に合わせた種目選びというのも、筋トレを行う上ではとても重要で、間違った種目選びを続けると、自分の目標としなかった体になってしまうことにつながります。

エクササイズを頑張ることも大切ですが、種目選びもそれと同じくらい重視して参りましょう。

腕立て伏せ 種類

腕立て伏せには大きく分けて2種類のバリエーションあります。

それ以外にも変形的なバリエーションとして、片側ずつ下ろす方法や、足を台にのせておこなう方法などもありますが、これらについてはかなり細かい内容になりますので、今回は省略させていただきます。

通常の腕立て伏せですが、これについては説明したとおりで、大胸筋をメインターゲットとしたエクササイズです。

では、手幅を狭くすとどうなるのか？というのが気になるところです。

手幅を狭くすると、大胸筋への刺激が少し減り、代わりに上腕三頭筋への刺激が増えてきます。

先ほど二の腕を鍛えたい方、シェイプアップしたい方について触れましたが、二の腕をメインに鍛えたい方は手幅を狭くして行うことで、より目的に適したエクササイズを行うことができます。

毎日やる回数の目安

回数についてですが、ここで大切なことは、

ももんが

正しいフォームで行えているかどうか

何回行うかを考えすぎてしまうあまり、

女性

〇回できたらOK！

大切なことは、自分の鍛えたい部位に効いているか？ということです。

必ずしも、回数がこなせるから偉い、優れているというわけではありません。

少ない回数でも、しっかり効いて、その結果自分の理想に近づくエクササイズができることが大切です。

ただし、少なすぎるのもNGです。

10回だけで筋肉に十分な刺激を与えることは、なかなか難しいのです。

十分に筋肉に刺激を与えるためにも、ある程度のボリュームは必要不可欠です。

そこで、まずは＜10～15回　×　3～4セット＞を目安に初めてみましょう。

ちなみに、正しいフォームで１セットに20回以上できたり、15回×10セット以上こなせたりする方は、腕立て伏せでは物足りない方、負荷が足りない方だと思います。

今すぐジムに行って、バーベルでベンチプレスを始めましょう。

もちろんダンベルでもOK。

ジムであなたをお待ちしております。

腕立て伏せの効果的なやり方

今回は通常の腕立て伏せ（大胸筋をメインにした方）を説明して参ります。

基本的には床やヨガマットの上で行いましょう。

カーペットなど、やわらかい布の上で行うと、力が入りにくいのであまりおすすめではありません。

スタート位置に戻ったら、繰り返して行って参りましょう。

腕立て伏せのフォームで勘違いが起きるポイントは、手幅のとりかたです。

肩の真下に手をついて脇をガバッと開きながら行ったり、肩幅よりも狭く手幅とって脇をたたみながら行ったりするフォームは、胸の筋肉の活動が少なくなりますので、効果が分散してしまいますので要注意です。

また、腕の長さによって、少しずつベストな位置は変わりますので、自分にとって一番よく効くポジションを探しながら行ってまいりましょう。

まとめ

筋トレで重要なことのひとつに、自分が鍛えている部位を理解することがあります。

フォームを崩して、回数をこなすことが目的になってしまうと、鍛える部位への刺激が弱くなってしまい、意味のない筋トレになってしまいます。

腕立て伏せは、胸の筋肉を鍛える種目です。

厚い胸板、バストの安定のために、頑張って行ってまいりましょう。

まずは、ご自身が腕立て伏せを10回できるかどうか、チェックしてみてください。

10回できたけど苦しかった、フォームが崩れた…という方は、記事を参考にしながら、「10回×3セット」できるように、日々継続して行ってみましょう！ご自宅でのエクササイズが、より有意義になることを祈っております。

今回の記事は以上になります。

参考になりましたら幸いです(*^-^)ノ

筋トレを行う目的は人によって様々ですが、痩せたいという目的で筋トレを行う方は少なからずいらっしゃるのではないでしょうか。

女性

ダイエットはじめたから、ジムに行っているんだよね

という方も身近にいらっしゃるはず。

しかし、筋トレは本当に痩せるのでしょうか？

痩せるとしても、効率的に痩せることができるのでしょうか？

痩せるために食事の制限と一緒に筋トレを行う方もいらっしゃいますし、パーソナルジムなどでは運動指導+食事指導というメソッドを取り入れているところが多い印象です。

ということは運動と一緒に食事の管理を行わないと痩せることはできないのでしょうか？

今回は、気になる食事管理と筋トレの関係についての解説を行います。果たして筋トレだけで痩せることはできるのでしょうか・・？

食事制限なしの筋トレはおすすめできるのか

まず、食事制限なしの筋トレ、つまり

女性

好きなものを好きなだけ食べながら筋トレする

ということについて説明させていただきます。

この場合は、痩せることはできなくても、筋肉をある程度増やしたり、筋肉の形をデザインしたりすることはできるでしょう。

ダイエットの原則は消費カロリー ＞ 摂取カロリーとなることですので、カロリーの計算をしなければ体重を減らすことは難しいです。

一方で体重は減らなくてもトレーニングを継続していれば、筋力UPやトレーニングの質の向上は見込めると思います。

ですので、筋肉の形を整えたり、扱う重量を増やしたりするのであれば食事制限は必ず必要ではないのかもしれません。

私見ですが、ダイエット・ボディメイクを目的に筋トレを行っている方には食事制限は必要だと思います。

仮に食事制限なしに理想の体型を目指すのであれば、かなりの時間と労力を必要とするので、時間効率は悪くなると思います。

最短時間で理想の体を獲得するには、やはり食事の制限は必要でしょう。

一方で体調管理やストレス発散など、運動習慣として筋トレを続けている方は食事の制限はセットではないと考えられます。

筋トレだけで痩せることはできるのか

食事制限を行わずに痩せることができるかどうか。これは理論上は可能です。

では、どうすれば可能なのか？

というと、食事で摂取したエネルギーを、運動での消費エネルギーが上回れば良いので、長い時間トレーニングを行い、食べた分を帳消しにすれば良いのです。

もともと食の細い方であれば、摂取カロリーも少ないので痩せていくと思いますが、食事量の多い人が筋トレだけで痩せるためには、一日の半分以上をトレーニングに充てるくらいの気位がないと難しいでしょう。

その時間が確保できるのであれば良いのですが、働いている方、学校に通っている方、家事に忙しい方には厳しいのではないでしょうか。

時間的な効率と手間を考えると、消費カロリーを圧倒的に増やすよりも摂取カロリーを抑える方がベターだと思います！

また、筋トレで痩せるとき筋肉を増やして基礎代謝を上げて、消費エネルギーを増やして痩せやすくするという理論をもとに考えていきますが、筋肉量は短期間に爆発的に増やすことはなかなか困難。

基礎代謝が上がるくらいまで筋肉量を増やすには、ある程度時間をかけることが必要不可欠です。

いくら時間がかかってもいい、という方は食事管理を行わずトレーニングを継続して筋肉を育てて消費カロリーを底上げすればOKですが、一体いつ目的の体になれるかはわかりませんし、もしかすると死ぬまで理想の体に出会えないかもしれません…。

仮に、食事制限を行わずに痩せることができたとしましょう。

はたして、その体はその人の理想としている体なのかどうか？

ということが次の問題として上がってきます。

筋トレを行う意味は、運動することだけではないのです。

筋肉のデザインを行い、自分の理想とする体の形、筋肉の形に近づけるためには筋トレを行い、それぞれの筋肉を自分の好みの形に育てていくために筋トレを行うのです！

筋トレだけでやせることについて、あくまで理論上は痩せることは可能ですが、現実的に可能かというと厳しいものがあります。

目標や期日があってダイエットやボディメイクを行うのであれば、食事制限と筋トレをセットで行うのがオススメですし、

女性

痩せてイイ体になりたい

女性

痩せて綺麗な体になりたい

食べたいけど痩せたい時のおすすめ筋トレメニュー

食べたい！けど痩せたい！
という葛藤を感じた時はまず筋トレ。

運動を行うことで食欲の抑制も狙えます。

食欲コントロールのためにも筋トレはオススメです。

まずおすすめしたいのはスクワット！

自宅で行うこともできますし、ジムに行くのであればしっかり重量を持って行うのがGOOD。

大きな筋肉を使ってトレーニングを行うことで、交感神経（自律神経のひとつで、体を興奮させる時に働く神経）を刺激して、胃腸の運動を抑制します。

結果として食欲が落ち着き、食べたい気持ちも落ち着きます。

ここでのポイントは、スクワットを１、２回行うというのではなく、10～20回くらいを目安にしっかり行うことです。

ちょっと動いたからといって、交感神経は興奮してくれません。

食欲に打ち勝つという意味でも、気合を入れてスクワットに臨んでくださいね！

次にオススメなのは、腹筋ローラーを使っての腹直筋の筋トレ。

腹直筋は胃や腸を前面から支える役目を持っています。

腹直筋を刺激してあげるとことで筋肉が収縮させ、内臓を前面から押し、胃が前に出てくるのを防ぎます。

運動によって食欲を抑えるだけでなく、食事の時に胃が膨らみにくくなるので食べすぎの防止にも役立ちますよ！

筋トレだけでなく、有酸素運動を行うこともオススメです。

20～30分くらいのウォーキングを行ったりするのも空腹を紛らわせるのにも有効ですので、試してみてくださいね。

今回は食事制限と筋トレについての解説でした。

理論上、筋トレのみで痩せることは可能ですが、実際はかなり難しいのが現実。

筋トレの目的は様々ですが、ボディメイクを目的にしている方は食事管理と筋トレはセットで行うのがベター。

限られた時間で効率的に目標達成を狙う方は、筋トレだけでなく食事制限も取り入れてみてくださいね！

今回の記事は以上になります。
参考になりましたら幸いです(*^-^*)ノ

筋トレを続けていると気になることのひとつに、休養はどのくらい必要か？ということがあります。

頑張って運動しても、筋肉が成長しないと骨折り損。とはいえ、サボってしまっては成長もありません。

胸や脚などの大きな筋肉は、回復するまでの日数がある程度必要なのはなんとなく感じられるのですが、それでは腹筋はどうでしょうか？なかなかイメージしづらいですね。

引き締まったお腹のためにも、腹筋トレーニングの回数やボリュームの調整を適切に行うことはとても重要で、きちんと調整することによりトレーニングの効率が向上していきます。

また、しっかり理解して行わないと怪我・故障につながります。というわけで今回は、トレーニングの頻度や、回数についての解説を行っていきます！

腹筋は毎日は毎日やっても大丈夫か

腹筋は骨格筋のなかでも特別な役割があります。

それは、内臓を支える、ということです。

骨格筋は運動するための器官ですが、腹筋においてはそれだけでなく、胃や腸などの臓器を正しい位置にとどめておくための役割も担っているのです。

また呼吸にも関わる筋肉のひとつですので、普段の生活の中でも比較的頻繁に使われる筋肉なのです。

つまり、腹筋は意識していなくても日常生活の中で使われている筋肉だといえます。

頻繁に使用されるぶん、ほかの筋肉に比べて回復の速度が速いのが腹筋の特徴です。

脚や胸の筋肉は短時間で大きなパワーを発揮するので、それだけ筋肉のダメージも大きく、回復に時間がかかります。

腹筋はその逆で、安定した筋力が必要とされるので、大きなパワーは出ないものの、頻回に刺激を受けて、それに応じて回復するため、ほかの部位よりも回復するのが早いとされているのです。

これを踏まえると、腹筋のトレーニングは

女性

毎日行ってもOK

ただし、注意点として、腹筋以外の部位のコンディションに注意すること。

例えば、腹筋と対をなすのが背筋群・脊柱起立筋群（背骨についている筋肉）ですが、ここの負担が大きい時には腹筋のトレーニングもお休みするのがおすすめになります。

女性

無理は禁物。安全第一で行いましょう

一日おきの方が効果的っていうのは本当か

筋肉の事に限って言えば、上記でまとめたように毎日行ってもOKなのですが、トレーニングにおいては神経系も大切な要素の１つです。

動作を行う、筋肉を使うときには脳から「動け！」という電気信号が神経に送られて、筋肉が始めて動き始めます。

頻繁にトレーニングを行うと、指令を出す脳や、伝達を担う神経の活動する頻度が上がるため、だんだんと神経系が疲労してきて、動作の効率が低下することもあります。

神経系の疲労を防ぐためには、毎日行うよりも一日おきのように、トレーニングの間隔をおいておくことも必要かもしれません。

女性

今日はなんだか不調だな

女性

うまくフォームがきまらない

というときには神経系の疲労が原因かも。

少し休息を取ってあげましょう。

また、強い筋肉痛があるときは、オーバーワークになって、過剰に筋肉を傷つけてしまう可能性があるのでNGです。

くしゃみするだけでも腹筋が痛い！というくらいのときには休養を取って筋肉を回復させてあげましょう。

超回復が起きるタイミング

超回復とは、一度傷ついた筋肉が修復されて、以前よりも強い状態になることを言います。

筋肉は受けた刺激に応じて超回復を起こすので、毎回同じメニューばかりとなると、いつかは超回復が起こらないようになります。

超回復が起きるタイミングは、今までにない刺激を筋肉が受けたときに、体がその刺激に対抗して起こる、とも言えます。

ですので、トレーニングの強度はだんだんと上がっていかなければ、腹筋の強さも上がって行きませんし、トレーニングの効率も下がってしまいます。

少しずつでも強度を上げて、体への刺激を増やしていきましょう！

ここで気をつけたいのが、超回復を起こす強度＝筋肉痛を引き起こす強度、とは言い切れないということです。

筋肉痛はあくまでも、ターゲットの筋肉に刺激が与えられていたかどうかの目安にしておきましょう。

女性

筋肉痛がなかったから・・・

といって無理なトレーニングボリュームを課してしまうと怪我につながります。ご注意を！

腹筋の回数について

30回の場合

１日に３０回程度行う場合ですが、トレーニングを始めたての場合はこのくらいのボリュームでOKです！

まずは正しいフォームでできているか？

ということが大切な時期なので回数にとらわれずに、きちんと行うことを意識しましょう。

１０回×３セットできれば充分という時期ですね。

始めたばかり、ではなくとも、１０回×３セット＝30回を目指す場合もあります。

例えばレッグレイズやアブドミナルクランチなど、高負荷を与えることのできる種目であればそこまで多くの回数をこなすことがむつかしくなるはずです。
（逆にたくさんできるということは負荷が少ないかも？）

負荷の強いものは低回数でも刺激を与えられるので、少なめの回数でしっかり効かせましょう！

50回の場合

トレーニングに少し慣れてきた頃には、１日５０回くらいのボリュームが必要かもしれません。

いつもの種目の回数を増やして、刺激の強さを上げていきましょう！

ただし、一気に５０回行うことは避けましょう。

５０回×１セットということになると、５０回も繰り返せるような強度の低い運動を繰り返す事に等しいです。

これはあまり効率的とは言えません。

理想は、

女性

ギリギリ10回の強度×５セット

女性

ギリギリ１５回の強度×３セット

100回の場合

100回行うのであれば、２，３種目を組み合わせて行うのがベターです。

同じ動作を１００回も繰り返すと、例えば腰の負担が蓄積したり、首の負担が増したりします。

というようなイメージで、複数種目を取り入れて、合計１００回を目指しましょう。

どの回数がベストか
適切な回数は一概に言えませんが、毎日行うのであれば50回くらいを目安に行うのがベター。

あまり回数が多いと腹筋にかける時間が多くなってしまい、ほかの部位を鍛える時間が少なくなってしまいます…

毎日行うなら、できるだけ効率的に、無駄なく行っていきましょう。アブローラーを使うのもおすすめです！

もしも、腹筋だけを鍛える日を設けるのなら、１００回くらいを目標にするのも良いかもしれません。

その日はしっかり腹筋と向き合って、たっぷり刺激を与えてあげると良いですね。

腹筋のトレーニングも、他の筋肉と同様に回数や頻度をコントロールするのが大切です。

そのためには、トレーニングの頻度に合わせて強度や種目を調整するのがポイント。

毎日行うのもOKですが、頑張りすぎて故障しないように調整して参りましょう！

たくさん回数をこなせることが偉いわけではありません！

しっかり効かせて、引き締まったウエストを手に入れることが目的なのです。

頑張るあまり、回数にとらわれないように、目的をはっきりさせて取り組むことが大切です。

今回の記事は以上になります。

参考になりましたら幸いです(*^-^)ノ

自宅でのトレーニングを楽しく行うためには、いろいろな器具・マシンを用意すること！

継続して行うためにはバリエーションも必要ですし、筋肉を発達させるためには様々な刺激を与えることがポイントになります。

忙しくてジムに行けない日でも、自宅でトレーニングがしっかり行える環境があれば安心です。

クランチやシットアップなど、マシンを使わずに行える種目も良いですが、より効率的にトレーニングを行うためにはマシンも積極的に活用して参りましょう！

今回は自宅用腹筋マシンの中で、オススメの4つの商品を説明していきます！

4位　山善 ホームシットアップベンチ

第4位は山善のホームシットアップベンチ！

山善 ホームシットアップベンチ FT1046-3

created by Rinker

山善(YAMAZEN)

tomikeen007-22

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

腹筋といえば、シットアップベンチ。

ジムや体育館で見かけたこともあるマシンではないでしょうか。

傾斜のついたベンチ台を使って行うことで、床に寝て行うシットアップよりも負荷を高めることができます。

また、足を固定して動作を行うことができるので、反動を使わずに動作を繰り返すことができ、腰や首の負担軽減に役立ちます。

通常のフォームで行えば腹直筋のトレーニングになりますし、体をひねりながら行うことで腹斜筋のトレーニングも行うことができます。

また、負荷を増やしたいという方はダンベルやペットボトルなどを抱えて加重しても良いですね。

ただし、加重するときには慎重に。いきなり重たいものを持たずに、軽いものから調整していきましょう。

腹筋のトレーニングには役立つシットアップベンチですが、それ以外の種目に使うことができないのがネックになるところ。

場所もとるので、購入前に自宅の筋トレスペースを確保しましょう。

3位　BangTong&Li ぶら下がり健康器

第3位はBangTong＆Liのぶら下がり健康器です！

こちらの商品は、もともとチンニング（懸垂）を行うためのスタンドですが、チンニング以外のエクササイズにも使うことができます。

行える種目はハンギングレッグレイズヤニーレイズなど、比較的強度の高い種目なので、ある程度トレーニングに慣れている方、より強い刺激を与えたいという方にはオススメです。

もちろんチンニングにも使えますので、腹筋だけでなく背筋のトレーニングも一緒に行うことができます。

アブローラーは使用用途が限られますが、チンニングスタンドは使用用途が複数あるのが特徴です。

レッグレイズの参考動画はこちらです。
↓

ただし、アブローラーに比べてかなり場所をとりますので、自宅に置くときには天井の高さを確認してから購入されるのがベターです。

また、使用する方の身長に合わせて必要な高さが変わりますので気をつけてくださいね。

アームレストに肘をついて行うのではなく、チンニングバーを握って行う場合は、腹筋以外にも握力が必要となります。

参考動画はこちらです。
↓

ぶら下がって動作を行う際、腹筋より先に握力が消費されて動作が続けられない、ということにならないよう、パワーグリップを使っておきましょう！

YEEDAS パワーグリップPRO 握力補助 （左右セット）(ブラック)

created by Rinker

YEEDAS

tomikeen007-22

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

2位　ワンダーコア スマート

第2位はワンダーコア スマートです！

ショップジャパン 【公式】ワンダーコア スマート ライムグリーン [メーカー保証1年付] 腹筋 腕部 太もも エクササイズ用

created by Rinker

Shop Japan(ショップジャパン)

tomikeen007-22

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

一世を風靡したワンダーコアですが、こちらの商品はトレーニング初心者の方にオススメです！

動作がシンプルでわかりやすく、ケガも危険性も少ないので、あまり運動をしたことがないという方でも安心して取り組むことができます。

腹筋を鍛えるときには、腹筋を縮めるだけでなく、伸ばすことで刺激を与えていきます。

ただし、やみくもに伸ばす動作を行うと腰を痛めてしまったり、首を痛めたりする可能性があります。

ワンダーコアでは「体を倒す」ときに腹筋がしっかりとストレッチされることに加え、背もたれの反発力が腹筋を刺激するので、腹筋が過剰に伸ばされるのを防ぎます。

また、「倒したところから起き上がる」ときにサポートしてくれるので、無理に力を入れようとして首を痛めることの防止となります。

また、トレーニングに慣れた方でも、腹筋を「伸ばす」種目を取り入れていない方はワンダーコアを使ってみるのもオススメです。

１位　GronG(グロング) 腹筋ローラー

さて、いよいよ第1位は、グロングの腹筋ローラーです！

GronG(グロング) 腹筋ローラー 腹筋 トレーニング アブホイール マット付き イエロー

created by Rinker

GronG(グロング)

tomikeen007-22

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

自宅で行う腹筋エクササイズとしては強度も高く、お腹周りの引き締めや、腹筋のデザインには欠かせないアイテムです。

トレーニング初心者から上級者まで、どんな方でも使うことができるのも特徴です。

腹筋ローラーを選ぶときのポイントですが、できるだけシンプルな作りのものがオススメです。

また、ホイールが２つあるものは、安定感があり動作を行いやすいので初めてアブローラーをお求めになる方は、ダブルホイールの商品を選ぶとよいですね。

グロングの商品はダブルホイールになっておりますし、ホイールのつくりもしっかりしています。

グリップに滑り止めもついているので、安定して運動を行うことが可能です。

また、膝立ちで動作を行うときに用いるクッションも付属しているのもおすすめできるポイントのひとつ。

ただし、アブローラーを使った運動は腰の負担が大きいので、もともと腰痛のある方は要注意です。

使うときには無理せず、出来る範囲から始めましょう！

まとめ

今回は自宅用腹筋マシンを４つ紹介いたしました。

マシンを用いることで、いつもと違う刺激を腹筋に与えることができます。

トレーニングを始めたばかりの方も、ある程度慣れてきた方も、自宅でできるトレーニングを充実させることで、腹筋の成長をさらに効率化していきましょう！

また、腹部は高頻度でトレーニングを行うことのできる部位です。

男性

トレーニングを楽しく継続するためにもお気に入りの腹筋マシンを見つけてくださいね！

第1位で紹介したグロングの腹筋ローラーについては、使い方をこちらの記事で紹介してますのでよろしければチェックしてみてくださいね！

＞＞　おすすめ腹筋ローラーはコレ！効果的な正しい使い方も解説

今回の記事は以上になります。
参考になりましたら幸いです(*^_^*)ノ

日々のトレーニングで、マシンを使って胸や脚のトレーニングを行う方は多いですね。

でも、

男性

腹筋ならわざわざマシンを使わなくてもいいや

また、いざマシンで腹筋を鍛えようと思っても、

男性

どんなマシンを使えばいいの？

男性

そもそも、腹筋の筋トレにはどんな種目があるの？

男性

なんとなくスタッフには聞きにくいし、教えてくれるかどうか不安

マシンを使えばいつもと違う刺激となり、腹筋の成長にも役立ちますよ！

マシンを使った腹筋トレーニングをマスターして、今よりも効率的に腹筋を鍛えていきましょう。

腹筋マシンの種類と使い方

腹筋専用のマシンもあれば、使い方を工夫することで腹筋種目を行うことのできるマシンなど、ジムにはさまざまなマシンがあります。

今回は比較的ポピュラーなマシン・器具を使って行うことのできる種目をご紹介。

男性

このマシンなら、いつものジムにあるな！

と思ったらチャレンジしてみてくださいね。

アブドミナルクランチマシン

アブドミナルクランチマシンは、腹筋のトレーニングに特化したマシンです。

メインターゲットは腹直筋。

シックスパックを形成する筋肉ですので、鍛えておいて損はありません。

ウエイトスタックで負荷を調整できるのが、このマシンのメリットの１つですね。

座面に座り、胸の前でパッドを抱える、もしくは背面のバーを握って動作を行います。

腹直筋を使いますので、お腹を抱えるようなイメージ、体を丸め込むようなイメージで動作を行うことがポイントです。

この動作を行うときの注意点が２つ。

急いで動作を行うと、腹直筋以外の筋肉も使ってしまいます。

そうなると、トレーニングの効率も下がってしまいますので、できるだけゆっくり、勢いをつけずに行うのがグッドです。

また、筋肉が伸ばされる時にも刺激が与えられますので、腹筋が伸びるときにも筋肉を意識しておけると良いですね。

１セットは10回～20回で、３セットくらいを目安に行いましょう！

レッグレイズ（フラットベンチ使用）

次はフラットベンチ（ベンチ台）を使ったレッグレイズです。

仰向けにベンチに寝て、お尻がベンチの端にくるように位置を調整します。

顔の横でベンチを握ったら、両足を揃えて宙に浮かせます。

膝は伸ばし切るよりも、少し曲げておくと動作が行いやすくなります。

つま先が天井を向くところまで足を持ち上げたら、ゆっくり戻し、脚が床に水平になる手前で止めて、再びつま先が天井に向くところまで持ち上げます。

この動作は腹筋を縮めるときよりも、むしろ伸ばされる時に強い刺激を腹筋に与えます。

しかし、伸ばしすぎてしまうと、腰の筋肉が過剰に伸長されてしまい、終わったあとに腰が痛くなってしまいます。

動作は急がず、ゆっくりと。痛みが出ない範囲を見極めながら行っていきましょう。

この種目も腹直筋を鍛えることのできる種目ですが、鍛えにくい「下部」の筋肉にも刺激を与えることができます。

下腹部のストレッチ（伸びている感覚）を感じながら行うことができるとモアベターです！

負荷の強い種目ですので、10回×３セットくらいを目安に行ってみてください。

また、動作の最中に腰の痛みが出たらストップ。

違和感があれば、無理に続けないようにしましょう。

ハンギングレッグレイズ（チンニングスタンド使用）

ベンチ台のレッグレイズになれてきたら、こんどはチンニングスタンド（チンニング＝懸垂用のマシン）を使ってレッグレイズを行いましょう！

グリップを掴んで宙ぶらりんになったら、両足を揃え、脚が床と水平になるまで持ち上げます。

もっと負荷を！という方はつま先がグリップ（握り手）に近づくくらいまで腹筋を収縮させる方法もオススメ。

とはいえ、このやり方はかなり負荷の強い種目なのでご注意を。

ケーブルクランチ（ケーブルマシン・ファンクショナルトレーナー使用）

今度はケーグルマシンやファンクショナルトレーナーを使って腹筋を鍛えてみましょう。

アタッチメントを短いバーやロープに換えれば準備OK。

マシンを背にして床にひざまずき、「土下座」をイメージしながら腹筋を収縮させます。

自分の肘を腰に近づけるように意識しながら行うことで、腹筋の動きがより正確になります。

やみくもに行うと反動を使って動作を行うことになり、筋肉が鍛えられません…

しっかりと腹筋の収縮を感じることのできる種目なので、やはりゆっくりと行って参りましょう。

共通点

腹筋の種目に共通する点として、呼吸に注意するということが挙げられます。

腹筋を縮めるとき、つまり体を丸めたり、脚を上げたりするときには息を「吐く」ようにしておきましょう。

息を吸ってしまうと腹筋のコントロールが難しくなりますし、息を止めてしまうと酸欠になってしまうことがあります。

安全に動作を行うために、呼吸のコントロールも大切に行いましょう！

まとめ

腹筋のトレーニングでも、マシンを使って行えるものはたくさんあります。

そして、筋トレで重要なのは、さまざまな刺激を筋肉に与えてあげることです。

ジムのマシンを使いこなせれば、もっとトレーニングは楽しくなります。

また、アブドミナルマシンやケーブルを使った種目は自由に負荷を調整できるので、トレーニングを始めて間もない人にもオススメです！

敬遠せずに、どんどんマシンを使ってトレーニングしていきましょう！

今回はこれで以上となります。
最後までお読みいただきましてありがとうございました！

10月の第2月曜日は体育の日。

運動会やマラソン大会など、

「この日にスポーツイベントをやる」

という地域も多いのではないでしょうか。

しかしこの体育の日。

あえて祝日にしてあるのには、
いったいどんな意味があるのでしょうか。

体育の日はスポーツをすることが多いですが、
スポーツを目的として定められた日なのでしょうか。

なぜ、いつから、体育の日ができたのでしょうか。

と、いうことで！

今回は体育の日の意味や由来などをまとめました。
それではさっそくみていきましょう！

体育の日の由来

まずは、体育の日ができた由来からみていきましょう。

体育の日は、

を目的として2000年（平成12年）に制定された国民の祝日です。

こうしてみると、まぁまぁ最近のことですね。
なんとなく、記憶にあるという人も多いのではないでしょうか。
（＾＾ゞ

日付は10月の第2月曜日。

なので毎年同じ日というわけではなく、
2017年は10月9日、2018年は10月8日が体育の日です。

しかし中には、

「あれ？体育の日って10月10日じゃなかったっけ？」

と感じる人もいるのではないでしょうか。

それもそのはず。
実は、2000年以前は10月10日を体育の日としていました。

10月10日は1964年（昭和39年）の東京オリンピックで開会式が行われた日。

なので、スポーツに親しむ日に相応しいということで、
体育の日とされ国民の祝日となりました。

しかし、2000年からは、

ハッピーマンデー制度

が始まりました。

ハッピーマンデー制度というのは祝日を月曜日に持ってくること。
土・日・月を三連休にしようという制度です。

これにより体育の日は10月の第2月曜日になりました。

体育の日がある意味

体育の日はスポーツに親しむために定められた日。

なので、普段運動から離れている人も、
身体を動かすのが好ましいとされます。

しかしただ身体を動かせばいいというわけではありません。

「健康な心身をつちかう」

という信念も含まれているので、
身体だけではなく精神の健全も求められます。

そういった理由から体育の日には、友人や同僚、
周りの人たちとの交流を目的としたイベントも多く開催されています。

マラソン大会はもちろん、

など大勢で楽しめるものが多く、
また親子や家族で参加できるイベントも数多く催されます。

スポーツを通じて人と関わり、コミュニケーション能力を高めることを目的としているので、試合の勝ち負け以上に大切なものを得ることができます。

名称が「スポーツの日」に変わるかも？

現在、国会のスポーツ議員連盟では、

という動きがあります。

実際に名称変更の改正法案を国会に提出することを検討しています。

しかし、コレ。
なぜ名称を変えなければいけないのでしょうか。

・・・・・・・

スポーツ議員連盟は体育とスポーツは意味が異なると考えています。

体育というのは心身の健やかな成長と共に、
自己の身体の仕組みなどを学び育むことを意味します。

何も問題が無いように思いますが、

という点ですね。

つまり、

このような背景を理由として改正が検討されています。

英語で説明すると？

ついでに、もしも外人さんに、

と聞かれた場合に、しっかり英語で答えるための回答例も紹介しておきましょう。

体育の日を英語で説明する場合、
どう言ったらうまく伝わるのでしょうか。

・・・・・・・

一番簡単に直訳すると「体育の日」は

です。

しかし体育の日を知らない外国の人にそう言っても、

と言われてしまうかもしれません。
そんな時は、先ほども体育の日の意味の説明がありましたよね？

体育の日というのはスポーツを通して健康な心身をつちかうことが目的。

そのニュアンスを上手く入れるのであれば、

といった回答ができます。

もし、長い文章でしっかり説明するのであれば、以下のような回答方法もあります。

よろしければご参考ください。
（＾＾ゞ

まとめ

今回は体育の日の意味や由来などを紹介しました。

もともと10月10日のオリンピックの日が祝日になり、
その後、10月の第2月曜日に体育の日として改めて制定されました。

そして再び「体育の日」から「スポーツの日」に改名される可能性もあります。

体育の日でも問題が無いように思いますが、そう言われてみると、確かに体育よりもスポーツの方がより広い範囲をあらわしてるようにも感じますね。

いずれにしても、せっかく作られた「体育の日。」

しっかりスポーツをして、健康な体を作ったり、スポーツを通して友達や仲間と交流を深める日としてうまく活用したいものですね。

今回は以上です。
ご参考になりましたら幸いです。
(*ﾟｰﾟ*)ﾉ

初心者がスノボにいくなら、
レンタルがオススメ。

でも、何回か行くならウェアーは
買ってしまったほうがいいかな。

でも、知っておいてほしいのが、
レンタルでは、ついてこない雪山での必需品。

今日は、絶対に用意しておいたほうがいい、
雪山での必需品を紹介していくよ！

各アイテムの選び方のポイントも合わせて
紹介していくので参考にしてね！

それでは、さっそく行ってみましょう！

ネックウォーマー

最初に紹介するのはネックウォーマー。

雪山を侮るなかれ。

特に、寒い地域や、1月末から2月に、
スノボに行く人は、超必要。

スノボ以外にも使えるし、
値段もそんなにしないので、
1つ持っておくようにしよう。

選ぶときのポイントは、上の方を
「キュッ」と締めて固定できるやつ。

これがあると、雪山で吹雪いた時に
鼻の上でとめれば、顔全体をガードできるよ
(゜∇^d)

ニット帽

次に大事なのは、ニット帽。

スノボ用に買うニット帽は、少し厚手の
編みこんであるものにしよう。

理由は2つ。

1つは、防寒対策。

もう1つは、衝撃対策。

初めて行くと、絶対にこける。
コケてコケて上達するのがスノボ。

そんなときに、やってしまうのが逆エッジだ。

逆エッジとは、谷側に意図せず転んで(吹っ飛んで)
しまう、とても危ない転び方。

正しい転び方を学ぶのはもちろんのことだけど、
慣れていないうちは、後頭部を強打してしまうことも！

そんなときに、厚手のニット帽をつけているのと、
つけていないのでは、ダメージがぜんぜん違うよ！

オススメなのは、耳まで覆うことのできるニット帽。

あと、裏側がフリースになってるとベター！

ゴーグル

これも大事！ゴーグル！

雪山で吹雪いたとしよう。

はっきり行って、ゴーグルが無ければ、
なにも見えません！

人に当たったりして危険だし、
晴れてたとしても、目を守るために必要。

ゴーグルのポイントは、
レンズが二枚になっていること。

レンズが一枚だと、どうしても曇りやすい。

安くてもいいから、二枚のレンズのゴーグルを
チョイスするようにしよう。

写真のゴーグルはオークリー。

視野が広くて、通気性をよく考えており、
三年くらい使ってるけど、ほとんど曇ったこと無いよ！

風が吹くと、付けてるゴーグルの中が
ちょっと涼しいくらい。

オススメだよ♪

グローブ

これも必需品！グローブ！

可能であれば、グローブはお金を出して、
ちょっといいのを買おう！

と、いうのも、安いグローブだと、
かなり早い段階で、しみてきてしまうよ！

グローブを選ぶときのポイントはコレ！

手首が締められるかは、かなり重要。

すべていると、転んだときなど、
どうしても隙間という隙間から、
雪が入っているんだ。

手首が締められれば、ウェアーの下に
着込んでいる服をグローブにしまえばOK。

これで、中まで雪が入ってくるのを防げるよ！

あと、厚手のもので、ヒートテック対応、
そして、できれば、フック付のものがベター！

その理由とは・・・・・

おまけ

おまけに、あると便利なアイテムを紹介！

その名も・・・。

何だろうコレ？

キーホルダーホルダー？

鍵とかをまとめたりする、
100均などで売ってるやつ！

コレをどうやって使うかと言うと～

↓

休憩時などに、ウェアーのベルト部分につけて、
ゴーグル、ニット帽、グローブを一まとめ！

休憩所を移動するときも、腰から下げて、
手ぶらでいれるので、いろいろ便利！

と、いうもの、かつて何回も、ゴーグルや、
手袋を、ゲレンデに忘れてしまってまして＾＾；

コレを利用するようになってから、
ゲレンデでの忘れ物がゼロになったよ！

参考になれば幸いです☆

ではまた
(*ﾟｰﾟ*)ﾉ

学生はお金が無いですよね～。
でもスノボには行きたい。

そこで、管理人が大学生のころによく使っていたのは、
以下3社のツアー会社。

泊まりで4,800円～
日帰りで2,900円～

というような、格安でいけるから驚き！

とくに、スノボデビューしてみたいけど、
滑れるようになるかしらん。なんて人に最適！

初心者で、ツアーで行くのであれば、
できれば、滑れる人と一緒に行くか、
申し込み時にスクールのオプションをつけるといいよ！

上記3社のパンフレットは、駅の旅行代理店や、
大学の生協などでゲットすることができるんだ。

ちなみに、大学の学生じゃなくても、
大学の生協で申し込みもできるよ！

最近はウェブでも紹介しているので、
めぼしいプランをチェックしてみよう。

それでは、さっそくいってみましょう！

オリオンツアー

大学のころ、スノボデビューしたときに
使ったツアーがオリオンツアー。

バスにはツアーの添乗員も同行せず、
徹底的なコストカットを図っている。

宿は、ツアーに参加した宿の、どこかに割り振られるため、
直前までどこに、泊まるのかわからないなんでこともしばしば。

宿も当たり外れが大きく、
民宿だったり、ホテルだったりとさまざま。

たまに、

「え、こんなゴージャスなご飯でいいの！？」

って時もあれば、

「え、こ・・・・これは！？」

というご飯のときも(笑)

日帰りツアーなどにも力を入れているので、
宿のはずれを引くのが怖い人は、
日帰りツアーで利用するのもアリだよ！

オリオンツアーのツアー例

群馬にあるにもかかわらず、割と雪質が良い。
ゲレンデも結構広いため、少し滑れるように
なってきた人でも楽しめる。

オリオンツアーのウェブサイト

トラベルイン

バスプラン・マイカープランの、どちらかを
選択することができるトラベルイン。

もちろん、マイカープランのほうが安くなるが、
車だと高速代がかかるので、一緒に行く人数しだい。

マイカープランでも、宿・リフト券・レンタル料金などが、
パックになってるので、かなりお得。

初すべり特集などもあるので、
事前に雪の状態をチェックしてみて、
問題なければ、利用するとかなりお得だ！

などなど、目的に合わせてパンフレットを、
用意してくれているの点もgood！

トラベルインのツアー例

初すべり用、シーズンの早い時期限定の、格安パック。
ゲレンデサイドのホテル指定のため、宿のはずれを
引く心配が無い、お徳用パック。

トラベルインのウェブサイト

ビックホリデー

40年以上続いているツアー会社の老舗、
ビックホリデー。

ネットのホームページで検索して、
申し込むこともできる。

バスや、JR、ホテル付のパックなど、
用途に合わせて利用することができるよ！

シャトルバスは、池袋を基本として、横浜、町田、
千葉、津田沼、大宮、川越からも出発可能だ。

ビックホリデーのツアー例

とにかく近場で、なるべくゲレンデに長くいたい人用。
上記プランは2013/12/14～2013/12/20までのサンプル用。

実際のプランは以下のサイトからチェックしてみよう！

ビックホリデーのウェブサイト

大縄跳び コツは縄の回し方に有り！跳び方も伝授！

大縄跳びは得意ですかー！？


運動会の難関と言えば大縄跳び！

長く続けて行きたいのに
どうしても続かない～

休み時間も練習してるのに、
すぐ引っかかっちゃう～

それは、大縄跳びのコツを知らないから！

大縄跳び コツは縄の回し方に有り！

大縄跳びを長く続ける為に
大事なのは、実は縄を回す、回し方！

なんで引っかかっちゃうのかというと、
だいたいが縄が地面にバウンドする為。

一回バウンドすると、縄が不規則に動いて
予想できない為、足に引っかかっちゃんだ。

なので、縄を回す人は縄をなるべく張って
たるまないようにするのがポイント
( ´ ∇ ｀ )h

後は、縄の回し手が膝を使うこと。

縄が上にある時は膝を伸ばして背伸び。
縄が下にある時はしゃがむ。

そうすることで、端っこで飛ぶ人に
引っ掛かっしまうことを減らせるよ！

腕も最大限大きく回して、端っこの人も
飛びやすいようにしてあげよう。

コレ、やってみるとかなり体力を使うので、
縄を回す人は、クラス一番の力持ちが
担当するようにするといいよ☆

大縄跳び 必勝法は掛け声と並び方に有り！

縄の回し方で大部分は決まるんだけど、
さらなる必勝法を伝授！

大縄跳びでは大きな声で掛け声を！

大縄跳びを長い時間続けるために
必要なことはチームワークと掛け声。

掛け声は縄の回し手が率先して
行うようにしよう。

「イーチ！」
「ニーイ！」
・・・・・
「ニジューゴ！」
「ニジューロク！」

など、大きな声でリズム良く！

同じリズム、同じ速さ、同じ高さで
縄を回しながら一定のリズムを
保つようにしよう
( ´ ∇ ｀ )h

大縄跳びでは並び方も大事！

後は意外と馬鹿に出来ないのが並び方。

回っている縄は円を描くから、
真ん中が一番高くて、
端っこが狭くなるんだ。

なので、背が高い人が真ん中に。
背が低い人が端っこに。

並び順を買えるだけで、
ずいぶん引っ掛かることが減るよ！

後、実は大縄跳びでは、
真ん中の人が一番大変なんだ。

なぜって、真ん中が一番、
地面に縄が当たるから、
跳ね返ってきた縄に引っ掛かりやすい。

だから、真ん中の人程、
なるべく高く飛び続けないとだめなんだ。

できれば、背が高くて、体力もある人が、
真ん中を担当すると心強いよ！

大縄跳び 跳び方と入り方も重要

後は、そもそもだけど、なかなか
縄に入っていけない子もいるよね。

そんな時は、縄の回し手を
よーーく見るようにしよう。

そして、縄を回している手が、
向こう側に行った時に、
コソコソっとくぐるように縄に入る！

入った時の目線は、
迫ってくる縄を見るようにしよう。

それでも難しい場合は、縄の回している人が
声を出してリードしてあげると良いよ。

「5回目に入る」などと決めておいて、

「今！」タンッ(縄が地面に当たる音)
「今！」タンッ
「今！」タンッ

と、掛け声をかけてあげよう。
んで、実際に5回目に縄に入る。

リズムをとることで、
タイミングを掴んで縄に入る練習をしよう！

さて、これで今年の運動会はバッチリかな！？
検討を祈ってるよ！

d( ^ωﾟ )