「明日も早いから眠らなきゃ～」
って思ってるのに、なかなか眠れない。

結構キツイですよね。

そんな場合は、「自分はなぜ眠れないのか」を、
ちゃんと考えることが大切です（＾＾

そこで今回は、眠れない原因を取り除く、
4つの方法を紹介します。

リラックスして眠りを誘う

眠れない理由の1つに、脅迫観念というものがあります。

「寝なきゃ」
「寝なきゃ！」
「寝なきゃ！！」

と、碇シ○ジばりに、眠れない事にたいしての脅迫観念を、
自分自身で植え付けてしまってる場合があるんですね。

それ以外にも、不安だったり、どうしようっていう不安な気持ちが、
脳を活性化させて余計眠れなくなってしまう。

そんな時に大切なのは「大丈夫だ」と思う事。

そんな感じで「大丈夫」を探してみましょう。
あとは、楽しみなこと、楽しかったことを考える。

そうすることで、脳を意識的にリラックスさせることで、
脳を眠りやすい状態に持って行くことが大切です。

朝シャン派から夜バス派への移行

「忙しくていつもシャワーですませちゃう」
っていう人は湯船に浸かるのもおすすめ。

なぜお風呂が睡眠と関係あるのか。

お風呂に入ったら熱い。
だから、汗が出る。

汗をかくと血管が広がって血流が良くなり、
人間の正常な体の調整を整えるのに良い状態になる。

そしてお風呂から出た後、水分補給をしてリラックスすることで、
副交感神経が働き、体が寝るのに適した状態になるんです。

つまり湯船に浸かることはリラックス効果があり、
体の疲れと同時に頭の疲れも癒すことができます。

ポイントは熱すぎないお湯にゆっくり浸かって温まること。

というのも、あんまり熱くすると体に負担が行ってしまうので逆効果。
少しぬるいくらいのお湯に、なるべく長く浸かる方が効果的です♪

いつもシャワーだけの人にとっては、ちょっと面倒かもですが、
眠りが浅い、眠れない人は是非とも試してみてください。

頭の疲れをとる

3番目の方法は、頭の疲れを取ること。
具体的に言うと、寝る前に作業をしない。

パソコンでの作業や、テレビゲームなど、頭を使うことは、
寝る2時間前にはやめておきましょう。

あとやりがちなのが、寝床でのスマホイジイジ。

まぁ、LineやFacebook、Twitterなど、
寝る前にチェックしたくなる気持ちはわかりますが・・・。

それが、あなたの快眠を妨げてる可能性があるのです。
と、いうのも、スマホは画面が小さいうえに、明るい。

文字を読んだり、画面に集中する行為は脳を興奮させ、
これが眠れない原因となっていることがあります。

明日の朝見たって、書いてある事は別に変わったりしませんヨ～。

眠ろうとする前に、活動的な行動は避けて睡眠に備えることで、
すんなり眠りに入るのを促す癖をつけましょう～。

冷え症の人は寝る時に手足を温める

あと、寝むれない原因となる1つとして冷えがあります。

冷えると体が温めようと活動してしまい、
眠りを妨げてしまう事があるのです。

なので、対策としては、湯たんぽや、
レッグウォーマーなどを使い、体を温めること。

この時注意しないといけないのは、キツイ靴下など、
体をを締め付ける物は纏わないこと。

血の流れが悪くなり、逆に良くないことがあります。

なので、靴下でもだぶだぶの毛糸の靴下など、
締めつけの弱いものであればオッケーですよ！

冬場であれば、少し部屋を前もって暖めておく、
など対策も効果的です。

さてさて、では最後に、寝るのに良いとされてるけど、
実はイマイチなことも紹介しておきます。

これから紹介することが習慣になっている人は、
辞めてみることで、案外すっきり眠れるようになるかもですよ！

眠れない時にやってはいけない2つのこと

寝る前にホットミルクを飲む

寝れない夜は、ホットミルク。
って、結構定説ですよね。

実はコレ、あまり効果がないという意見もあります。

というのも、寝る直前にお腹に何かあると、
消化する為に胃が動いてしまうため。

あと、牛乳が持つ睡眠リズムを安定させる効果も、
しばらく時間がかかるということがわかっています。

なので、快眠のためのミルクなら、直前に飲むよりも、
食事と一緒か、寝る3時間前くらいまでに飲んでおく方がベターです。

寝る前にお酒を飲む

お酒を飲むと眠くなる人っていますよね。
しかし、実はお酒は眠りを浅くしてしまうデメリットもあります。

と、いうのも、お酒を飲むことで
おしっこしたくなって起きてしまうことがあるんです。

また、飲みすぎるとレム睡眠を抑制してしまうことで
快眠を妨げてしまうこともあるんです。

こちらも、牛乳と同じ理由で、寝る直前よりも、
晩酌で飲んでおく方が健康的です。

まとめ

今回は、眠れない時の対処方法として、
4つの快眠を助ける方法を紹介しました。

ポイントとしては2つ。

ギリギリまで活動していると、
どうしても体が興奮した状態になってしまう。

快眠のためには、体と脳のリラックスが重要です。

また、「スッ」っと寝る為には、
体が温まっている方がベター。

湯たんぽや、レッグウォーマーも良いですけど、
寝る前の簡単なストレッチも、間接が温まって眠りやすくなりますよ！

この2つを気をつけるだけでも、
だいぶ眠りにつきやすくなるハズです。

是非ともお試しくださいね♪

お役に立てましたら幸いです。
ではでは
(*ﾟｰﾟ*)ﾉ

まぶたがピクピク痙攣する！

ってこと、よくありますよね。

普通、ほおって置けばそのうち治るけど、
定期的にピクピク、ピクピクってすると・・・

「ひょっとして何かの病気かしら？」

って心配になることってありません？

そこで今回は、まぶたが痙攣する場合に、

について紹介します。

さっそくみてみましょう！

まぶたが痙攣する原因は？

まぶたが痙攣する原因には、
以下のことが考えられます。

おっと、なんだか怖い病名のものが含まれていますね。。

それでは、それぞれについて、どんな症状なのか、
何が原因なのかを見ていきましょう～。

眼精疲労

まずは、症状が軽い場合。
一番多いのが眼精疲労です。

ただ単に、まぶたの下や上がピクピク痙攣するのが、
1日に数回、5分～10分程度ある場合、

そんなに危険な症状ではありません。

眼精疲労の原因は？

では、眼精疲労により、まぶたが
痙攣する原因とはなんなのでしょうか。

仕事でパソコンに長時間向かったり、
読書や、ゲーム、勉強などもそう。

目を酷使することで、目が疲れて、
まぶたの上や下が、ピクピク痙攣します。

よく目を休めて、休養をとれば、
1週間以内には症状は治まることが多いです。

改善方法は？

とはいえ、いつまでも自分の意思とは別に、
まぶたにピクピクされるとうっとおしいですよね。

早めに症状を改善する方法を紹介します。

十分な睡眠をとって、カシスやブルーベリーなど
目に良い健康補助食品や、ビタミンを補給しましょう。

あとは寝る前に目のマッサージをしましょう。
目を軽く押さえるのを数回繰り返します。

肩こりが原因の場合もあるので、
ストレッチなども有効ですよ（＾＾

何科を受診したらいいの？

このような症状で、数日たっても症状が
悪化していくようであれば、眼科を受診しましょう。

まばたきのテストや針筋電図検査で、
詳しい状況をチェックしてくれますよ（＾＾

眼瞼痙攣（がんけんけいれん）

次に症状が重い場合です。

可能性としてあげられるのが、
眼瞼痙攣（がんけんけいれん）です。

眼瞼痙攣の特長として、
まぶたがピクピクするだけでなく、

など、目を使うことに対して、
さまざまな不便な症状が出てきます。

この病気は「まばたきの制御異常」で、
まぶたを閉じたり開けたりする働きの異常なのです。

眼瞼痙攣の原因は？

ではこの、眼瞼痙攣の原因とはなんなのでしょうか。

これらの症状がある場合は、症状としては目なのですが、
実際は目の開け閉めや、筋肉を調整する脳の異常です。

なので、ピクピクを収めようとして、
マッサージをしたり、

目が乾くからといってドライアイ用の
治療をしてもまったく良くなりません。

40歳以上の女性がかかりやすく、
女性は男性の2～3倍の頻度で発祥します。

何科を受診したらいいの？

このような症状があった場合、
何科を受診したらよいのでしょうか。

答えは、この場合も眼科です。

眼瞼痙攣は、軽い症状も合わせると、
日本だけで数十万人以上いるといわれています。

眼科でもメジャーな病気なので、
適切な判断をしてくれるでしょう。

できれば、経験や、データが豊富な、
大きな総合病院で見てもらうことをおすすめします。

まぶたの痙攣の原因が眼瞼痙攣だった場合は、
おそらくボツリヌス療法をしてくれるでしょう。

片側顔面痙攣

こちらも症状が重い場合。
顔面神経麻痺の場合があります。

麻痺といっても、いきなり顔の
感覚がなくなるわけではありません。

初期症状として、目をつぶるための筋肉が
収縮と弛緩を繰り返し、ピクピクします。

最初は、目に違和感があるだけですが、
そのうち、口の開け閉めや、笑うときなど、

顔の筋肉が一部分、勝手に動いたりします。

目のピクピクから額や頬、口に違和感が、
じょじょ広がってきたら、要注意です！

この片側顔面痙攣を疑ってみましょう。

耳に違和感を感じたり、味覚がおかしくなったり
(一部、舌が味を感じない)することもあります。

片側顔面痙攣の原因は？

片側顔面痙攣の原因で一番多いのが、
脳から出ている神経が動脈とぶつかる場合。

顔を動かす神経と痛みの神経は別なので、
痛みはまったく伴いません。

また、血管ではなく、腫瘍などが、
神経にさわってしまってることもあります。

何科を受診したらいいの？

このような症状が出た場合は、
総合病院の神経内科を受診しましょう。

治療方法としては、

の2パターンが考えられます。

まとめ

今回は、片目のまぶたがピクピク痙攣する場合に、
どのような原因が考えられるのかについて紹介しました。

普通にまぶたがピクピクするだけであれば、
数日様子をみても大丈夫でしょう。

気になるようであれば、眼科を受診しましょう。

ピクピク以外に

などが現れたら、目の疲労以外の、
病気になっている可能性があります！

違和感を覚えたら、早めにお医者さんに
みてもらうようにしましょう～。

原因と症状を一覧にまとめておきますので、
参考にしてくださいね！

症状についてまとめ

治療法と受診科についてまとめ

もぐもぐ・・・ガッ！

痛ッ！

ご飯を食べてる時に、たまに下唇を
噛んでしまうことってありますよね（＾＾；

隣にいる会社の同僚は、傷口ができてしまうと、
かなりの高確立で口内炎に発展しています。。

口内炎ができてしまう原因の1つとして、
ビタミン不足が挙げられます。

「先輩～、この口内炎を治すいい方法ないっすか～」

って相談受けたので、

「きっと、ビタミンが不足してるんだよ～」

って答えたのですが、後で疑問が・・・

「ん？どのビタミンをとればいいんだろ？？」

ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
・
・
・

ビタミンの種類は全部で13種類！

「このうち、口内炎に効くビタミンはどれだ！？」

「正解をサガセッ！」

ということで今回は、となりで食事の度に、
猪木の顔になっている後輩の為に！

口内炎になった時にとるべきビタミンの種類と、
効果的な食べ物についてリサーチしました！

口内炎になる原因は？

まずは、なんで口内炎になってしまうのか。
その原因について見ていきましょう！

現在、原因として考えられているのは以下の通りです。

口内炎って、すぐ治ることもあれば、
全然治らない時ってありますよね。

それは、上記のような、状況に依存する、
さまざまな原因が考えられるからなんです。

でも、口内炎になってから、
悪化してしまう原因には共通点があります。それは・・・

口内環境

ですね！

一回、傷がついてしまった、口の中の傷は、
口内の抵抗力が弱ったり、乾燥していると、
細菌やウィルスに対しての免疫力が低下します。

そこで、登場するのがビタミン！

何種類かのビタミンを意識的にとることで、
口の中の環境を整えることができるんです！

では、どの種類のビタミンをとるのが効率的なのか。

次に、具体的に、口内炎に関する、
必要なビタミンについて見ていきましょう！

口内炎に効果のあるビタミンはどれ？

口内炎に効果のあるビタミンは、

ビタミンB群！

とりわけ大事なのが・・・

ビタミンB2とビタミンB6ですね（＾＾

これらのビタミンは、細胞の新陳代謝を促進して、
皮膚や粘膜の成長、維持する機能があります。

つまり、これらのビタミンをとることで、口の中の粘膜を健康にし、
乾燥を防ぎ、口内の新しい皮膚の作成を助けることができるんです！

それでは、どんな食べ物が、ビタミンB2とビタミンB6を
多く含むのかを見て行きましょう！

ビタミンBを多く含む食べ物は？

ビタミンBを多く含む食べ物はなんでしょうか？

まずは、ビタミンB2から！

ダントツに多く含むのはレバーで、
豚でも牛でも、含有量はトップです。

レバーが嫌いという人は、
納豆や卵でもOKですね！

次に、ビタミンB6を見てみましょう！

ビタミンB6は、魚に多く含まれています。

最近、お魚を食べてますか？

普段から、ちょこちょこお魚を食べると、
口内炎を予防することができますよ！

サプリメントで補う

でも、なかなか料理をする暇がなくて・・・
と言う人におすすめなのは、サプリ。

私がいつも使っているのは、チョコラBB。

チョコラBBには、1日2錠飲むと、

ビタミンB2：38mg
ビタミンB6：50mg

と、必要なビタミンが一気に摂取できます。

レバーや納豆が、一回の食事で0.5～5mgくらいなのに対し、
かなりの量のビタミンを補完できますね！

ただし！

あくまで、これはサプリ。

確かにサプリはピンポイントで必要な栄養素を摂れます。

しかし、たくさんとっても、不必要な分は、
吸収されずに、体の外に出てしまうのです。

大切なのはあくまでバランスの良い食事。

普段から、健康な生活を心がけることが大切ですよ！
(o^-’)b

まとめ

今回は、口内炎になった時に摂取すべき、
ビタミンの種類について紹介しました。

口内炎の予防・改善を助けるビタミンは

の2つですね！

これらのビタミンを食事や、サプリで補給することで、
口内環境を整え、口内炎の予防・改善することができます。

今回は、ビタミンについて紹介しましたが、

も、口内炎の天敵！

普段からバランスの良い食生活をして、
口内炎になりにくい体作りを心がけましょう！

口内炎は、通常、ひどくても1週間程で治ります。

「食生活を気をつけても、2週間以上治らない！」

という場合は、ビタミン不足以外の原因の考えられます。

あまり酷い口内炎の時は、お医者さんに
相談するようにしてくださいね！

今日はこのへんで失礼します。

ではでは
(*ﾟｰﾟ*)ﾉ

なんか3日前くらいから、下腹部が痛い。
しかもいっこうに、よくなる気配がない。

このような状況の場合、

ただの腹痛と思って油断していると、
結構深刻な病気である場合があります。

私がそうでした（＾＾；

今回は、体験談を交えて、その病気や治療法、
予防方法について、紹介します！

さっそくいってみましょう！

大腸憩室炎（だいちょうけいしつえん）

下腹部が痛い場合に疑うべき病気が、
大腸憩室炎（だいちょうけいしつえん）です。

私が今回かかったのは、これでした（＾＾；

実は2回目なんですけどね。。

大腸憩室炎は、大腸の内側の壁が外側に
袋状にふくらんだ部分が、炎症を起こす病気。

大腸憩室は、便秘などで、腸に圧がかかると、
腸が「ポコッ」っと、外側にでちゃうんですね（＾＾；

大人の10人に１人ぐらいの割合で、見つかります。

んで、それ自体はそんなに問題はなく、害もありません。

ところが、そこに炎症が起こると、
場所が腸なだけに、超、厄介なことになります（＾＾；

大腸憩室炎の症状は？

大腸憩室炎になると、どのような症状が
現れるのでしょうか？

重症化する1週間前くらいから、
右下腹部に違和感がありました。

「なんか下っ腹が痛いなー」

くらいで、そのうち治ると思ってました。

ところが、日を追うごとに、痛くなることが多く、
痛みも強くなっていきました。

便意に似ている、お腹の痛みがあるので、
トイレにいきます。

ところが、どんなに待っても
出てきてくれなくなる。

最終的に、歩く振動でも痛むようになったので、
やっとこさお医者さんに行きました（＾＾；

内科に行って診断してもらう

駅前の内科にいって、レントゲンを取ってもらったら、
どうやら、大腸が炎症でパンパンに腫れている。

そりゃぁ、う○ちも出てきようがありません。

お医者さんに、

「これじゃぁ、痛いでしょう～」

って言われました（＾＾；

病状の経過について

せっかくなので、三日間の間の経過について、
紹介していきましょう。

手元に、血液検査の結果があったので、
載せておきますね。

血液検査の結果

1日目

2日目

3日目

って、これだけみたってよくわからないですよね（＾＾；

大事な部分を表にまとめました。

では、1つずつ説明しましょう。

白血球

白血球の数は、かなり個人差があります。

ただ、私の場合で言えば、4～5(4000～5000)が平常値なので、
倍近くの数値になっていたということになります。

つまり、体内に傷があって、それを治すために、
白血球が、めっちゃがんばっていた。

ってことですね＾＾

1日目、2日目は、9.5近くあったのが、
3日目に5.8まで下がりました。
ヽ(ﾟ～ﾟo)ﾉ

ヘモグロビン

これは、貧血症状を計るときに
検査で使われる部分です。

この値が低いと、貧血の疑いがあります。

つまり、今回は、内臓で出血があるかを、
検査で調べました。

目安となる数値は以下の通りです。

13～16：正常値
11～13：やや貧血気味
11以下：貧血症状を伴う重大な疾患の可能性有り

私の場合は、ずっと正常値から動かなかったので、
なんとか内蔵破裂はせずに、治せました～
ヽ( ￣д￣;)ノフィー

炎症反応

この数値は、「C反応性たんぱく」の反応をみて、
炎症性の刺激や細胞の破壊があるかがわかります。

通常の値は0です。

血を調べて、内臓などに、炎症がなければ、
普通は数値はでません（＾＾；

今回、私の場合は、この反応が、

1.5 → 9.7 → 5.8

で推移していました。

2日目の数値が盛り上がっていましたが、
実は、つらかったのは1日目でした。

この日の体温は38度で、
数値の高い2日目は平熱でした（＾＾;

ちなみに、この炎症反応の数値が、15～30くらいになると、
内臓破裂の危険性があるそうです。ヒィ～

腸に穴が開くと、トイレに行ったときに、
大量の下血があり、救急車で緊急手術です
(((ﾟДﾟ)))

大腸憩室炎の治療方法は？

では、大腸憩室炎になった時の
治療方法はどうすれば良いでしょうか。

それは

以上です。

薬は「クラビット」という薬を出されました。
炎症止めのお薬ですね。

「食べない」とありますが、今回は、
症状がそんなにひどくなかったので、
危険なものだけ避けて、ちょこっと食べました（＾＾；

治療中に食べると危険な食べ物とは以下の通り。

いやいや、病院にいく前日にスノボに行っていたので、
あの時、お酒を飲まなくて本当によかったです(笑)

大腸憩室炎の予防方法

最後に、大腸憩室炎の予防方法について、紹介します。

大腸憩室炎は、もともと、欧米人がかかりやすく、
日本では、あまり見られない病気でした。

ところが、最近になって、結構、
この病気にかかる人が増えているようです。

と、いうのも、食生活の文化が
変わってきたからなんですね。

食物繊維を、1日20グラム以上とっていれば、
そもそもの原因である大腸憩室が、腸にできるのを回避できます。

普段、お肉ばっか食べて、野菜を食べないから、
この病気にかかっちゃったんですね（＾＾；

食物繊維が豊富な、身近な食材は以下の通り。

納豆なんかは、比較的、気軽に食べられますよね。
意識的にチョイスして食べるようにしましょう＾＾

虫垂炎（ちゅうすいえん)

では、次に、下腹部が痛い時に考えられる、
もう1つの病気の可能性について見てみましょう！

右下腹部がチクチク痛む場合には、
虫垂炎（ちゅうすいえん)にかかってる可能性があります。

虫垂炎は、虫垂に炎症が起きる病気。

盲腸のさきっちょから、ちょろっと出ている部分が、
炎症を起こしてしまっている状態です。

ちょっとどこだかわかりにくいので、
絵を描いてみました。

絵心が無くてスイマセン（＾＾；

小腸から、大腸に入った下の方に、
ちょろろっとあるのが虫垂です。

虫垂炎の症状は？

そんな、ちょろりと出ている虫垂が、
炎症になった時の症状はどんな感じなのでしょうか？

急性の虫垂炎にかかった時は、

急に右下腹部が痛くなり、
嘔吐や、下痢と、微熱が出てきます。

急性の時は、最初にみぞおちから
下腹部あたりに痛みを感じます。

そして、それがそのうちに、
右下腹部に痛みが移動します。

このような症状がでたら、すぐに、
内科のお医者さんに診断してもらうようにしましょう。

慢性の場合

虫垂炎で問題なのは、慢性の場合です。

乳幼児や老人の場合に、症状が悪化しているのに、
自覚症状や、見た結果の判断がしにくい場合があります。

妊婦だったりすると、子宮に押されて、
発見できず、症状が重症化することも！

虫垂炎は、見つかればすぐに治療できます。

しかし、悪化すると、腹膜炎を起こし、
38度以上の高熱を出したり、場合によっては
死の危険を伴ったりする、怖い病気です。

虫垂炎の治療方法は？

軽度であれば、点滴による、栄養補給と絶食です。

場所が腸なので、食べたりすると、
腸が働いてしまい、直せないですからね（＾＾；

重度であれば、あなたは今、このような記事を
読んでいる余裕はないハズです（＾＾；

もしもお腹を押さえて、冷や汗をたらしながら、
この記事を読んでいたら、そんなことしてないで、
即刻、救急車を呼びましょう～。

まとめ

今回は、下腹部がチクチク痛む場合に考えられる病気として

の2つを紹介しました。

私も病院があまり好きではなく、

「そのうち治るよ～！」

と、放っておく方なのですが、
今回は、早めに病院に行ってよかったです。

前回、大腸憩室炎にかかったときは、
痛みを2週間くらい我慢して、炎症が悪化したときには、
40度近い発熱がありました（＾＾；

なんて場合は、重病の場合もあったりします。

みなさんも、下腹部に痛みがあって、

「あれっ？なんでこんな下っ腹が痛いんだろう？」

と、気になるならば、それは、腸の病気かもしれません！

早めに病院に行っておくことをオススメします！
(o￣∇￣o)/

止まらない咳、辛いですよね。

以前、うちの父も、新築の家を見に行ってから

「化学物質過敏症」

が発病してしまい、半年くらいの間、
夜中じゅう、ずっと咳をしていました。

そのような状態になってしまっている時は、
とにかく、なるべく咳をしない他、ありません。

今回は、止まらない咳を少しでも
和らげるための方法を紹介します。

咳が止まらない理由はさまざまです。

もし、まだ病院に行っていない場合は、
まずは、呼吸器科で、診察を受けてくださいね。

その上で、咳の症状を緩和させるための対処法を
いくつか紹介していきます。

今回紹介する内容は以下の通り。

ご自身に効きそうだと思う内容を、
ぜひとも試してみてくださいね！

それでは、さっそくいってみましょう！

喉をうるおす

咳が出てしまう理由はさまざまです。

その理由の1つとして、喉が乾燥していると、
咳が出やすくなってしまいます。

この対策方法として、まずは、
喉を潤してあげましょう。

ぬるま湯を飲む

起きている時、限定ですが、
ぬるま湯をこまめに飲みましょう。

これにより、ダイレクトに喉を潤すことで、
乾燥を防ぐことができます。

加湿器を設置する

部屋の乾燥を防ぐのに一番、好い方法は、
加湿器を導入することです。

部屋が乾燥していると、それだけで喉を刺激して、
咳が出やすい環境になってしまいます。

目には見えないですが、加湿器を設置して、
部屋の湿度を上げれば、咳の回数も減るはずです。

寝る時にマスクをする

寝る時に咳が止まらないようであれば、
寝ている時にもマスクをするようにしましょう。

マスクをすると、口の中の水分が減りにくくなり、
結果、喉の乾燥も防ぐことができるようになります。

自分の呼吸がスチーム効果を生む感じですね（＾＾

マスクの素材も、吸湿性や水分の保持能力が高い、
綿100%の素材のものを使用するようにしましょう。

乾燥を避ける＋風邪菌をカット

という、ダブルの効果が期待できます（＾＾

食べ物で咳をおさえる

次に、咳に効く食べ物を紹介しましょう。

簡単なレシピも紹介するので、
ぜひ、トライしてみてくださいね！

咳の特効薬、レンコンのしぼり汁

咳の特効薬として、効果が期待できるのが、
レンコンのしぼり汁。

レンコンって、ちょっとねばねばしてますよね。

あのねばねばは、ムチン質というもので、
呼吸器官の表面の粘液と同じものなのです。

レンコンは粘膜を丈夫にするので、
止まらない咳にも効果があるのです！

さらに、タンニンも豊富に含まれています。

タンニンには、強い止血作用や
炎症を抑える働きがあります。

風邪による咳の場合や、喉の炎症により、
咳が出ている場合にも、レンコンは効果的です。

レンコンとはちみつがあれば出来る、
レンコンのしぼり汁のレシピを紹介します（＾＾

咳の妙薬、生姜

咳の妙薬として、知られているのが、生姜。

生姜にはカリウムや亜鉛、銅などの
ミネラルが多く含まれています。

古くから漢方薬としても知られていて、
生姜を噛むと咳が止まるとも言われています。

さらに、大根とも相性が良いので、
大根湯にして飲むとより効果的ですよ(´▽`v)

こちらでも、大根湯の簡単なレシピを紹介します（＾＾

寝る時のポジションを調整する

寝ている時に、咳が止まらなくて
辛い時は、寝るポジションを調整してみましょう。

呼吸をしている時に、肺から喉にかけて
圧迫されていると、咳が出やすくなります。

具体的には、背中が少し持ち上がるよう、
クッションやタオルなどを敷きましょう。

そうすることで、気道の通りが良くなり、
少しラクになることがあります。

エキササイズで咳を改善する

咳が長い期間止まらない場合は、
エキササイズやヨガによって、
免疫を高める方法があります。

効く、効かないは人によってそれぞれですが、
辛い咳が止まるかもしれないなら、
やってみる価値はあるでしょう。

まずは、無料でYoutubeで視聴できる、
喘息に効くエキササイズを、ご自宅にて、
試されてみてはいかがでしょうか（＾＾ゞ

1分15秒位からエキササイズが始まります。

まとめ

今回は、咳が止まらない時の対処法を紹介しました。

すぐにできる事と、用意が必要なものを分けると
こんな感じになります。

みなさんの環境にもよるとは思いますが（＾＾；

咳の原因はさまざまです。

風邪や喘息の場合もあれば、
アレルギーや原因不明の場合もあります。

まずは、咳のスペシャリスト、
呼吸器科でお医者さんに診てもらいましょう。

原因を特定して、医師の指示に従った上で、
夜寝れないような、ひどい咳がある場合。

ご自身に効き目がありそうな方法を、
上記から選らんで、実施してみてください。

ちょっとでも、咳が、好くなって、
ゆっくり休めるようになったら嬉しいです
ヽ(´▽｀)ﾉ

どうぞお大事にm(_ _)m

冬になるとひどくなる手荒れ。

冬になるとなぜ手が荒れるのでしょうか。

手荒れを予防したり、改善する方法は
あるのでしょうか。

そこで今回は、

この3つについて紹介していきます。

そうなる前に、しっかりと、

手荒れの原因を知って、
対策をたてていきましょう！

それでは、さっそくみてみましょう！

手荒れの原因とは？

なぜ手荒れは起きるのでしょうか。

手指の皮膚には、皮脂腺から皮脂が
分泌されています。

これには、脂肪酸やコレステロールが含まれ、
無意識の内に、毛や皮膚を潤して乾燥を防いでいます。

洗濯や茶碗を洗うときの洗剤は、普通の石鹸よりも、
より強力に、油汚れを落とす効果を備えてます。

つまり！

油が良く落ちる洗剤が、手に触れることによって、
手を保護する皮脂も、一緒に洗ってしまっているのです。

これが、手の皮膚のダイレクトな乾燥を呼び、
繰り返すことによって、手が荒れてしまうのです。

乾燥による原因以外の手荒れ

また、あまりひどい場合だと、手荒れの原因が
乾燥によるものではない場合があります。

たとえばアレルギー性の湿疹などですね。

特長としては、冬場の乾燥する時期以外の季節でも、
手荒れがひどい場合は怪しいです。

その場合は、なるべく早めに
皮膚科の先生に相談するようにしましょう。

手荒れの対策方法

では、手荒れを回避するには、
どうしたらよいのでしょうか。

方法は3つあります。

1つずつ見ていきましょう。

ゴム手袋を使用する

冬場は特に、お皿洗いの時には、
キッチン用のゴム手袋をするようにしましょう。

ただし、ココで注意すべきなのは、
厚手のゴム手ではなく、

使い捨てのポリエステルの手袋

を使用するようにしましょう。

ごついゴム手袋だと、長く使っていると、
ゴムが古くなり、かぶれることがあります。

ハンドクリームを塗る

後は、こまめに手にクリームを塗ることが大切です。

ハンドクリームを塗ると、保湿作用が働き、
手の脂分が失われるのを回避してくれます。

また、ハンドクリームは、こまめに塗ることも
大切ですが、夜寝る前にも使用しましょう。

特に利用したいのは、洗剤を使う前や、
シャンプーを使用した後などです。

洗剤やシャンプーは、とにかく
手の脂分を落としてしまいます。

それを避けるためには、

ということが重要となります。

一番良いのは、

洗いものの前にクリームを塗り、手袋で密閉する。
寝る前にクリームを塗り、手袋で密閉する。

など、手袋とハンドクリームを
同時に使用すると、なお効果的です。

手の血行を良くする

次に手荒れに対して、血行を良くして
症状を改善させる方法です。

タイミングはお風呂に入った時が良いですね。

まず、熱いお湯を入れた洗面器を用意します。

同時に冷たい水を入れた洗面器も用意します。

そして、それらに交互に手を入れます。

そうすることで、血行が良くなり
改善効果が見込めます。

まとめ

今回は、手荒れの原因と
対策方法について紹介しました。

手荒れの最大の敵は乾燥です。

そしてその乾燥は、洗剤などで、
手の脂分が落ちてしまうことが原因です。

対策方法としては、

などの方法で、とにかくこれ以上、
手の脂分を落としたり、乾燥させたり、
しないように心がけましょう。

「今日はちょっとくらいいいかな」

という、軽い気持ちから、どんどん手荒れが
悪化することがあります。

すでに、手が荒れている人は、
とにかく、毎日気長に、対策をすることで、
ずいぶん症状を和らげることができます。

春が来れば手荒れはだいぶ収まるはず！

冬の間は、ちゃんと対策をして、
乗り切れるようにがんばりましょう！

一回、頭が痛くなるようになると、
しばらく治らなかったり。

決まった時間に痛くなったり
するばあいもあるよね。

偏頭痛の原因ってなんだろう？
改善する方法はあるのかな？

と、いうことで、今日は偏頭痛について
ちょっとでも痛みを和らげる方法が無いものか、
と思い調べてみたよ！

では、さっそくいってみましょう！

偏頭痛の原因は？

偏頭痛はなぜ起こるのか。

実は、偏頭痛の原因は、
正確には解明されていないんだ。

友達が以前、偏頭痛が治らなくて脳神経外科に
行ったけど、診断は「異常なし」。

CTも取ったんだけどね・・・。

異常なしと言われた割には、
頭の右側がガンガン痛くて、その晩も眠れず。。

というのも、偏頭痛は、原因が多岐に
わたりすぎていて、偏頭痛の症状もまちまち。

その中でも、

「これが原因かもしれない！」

というのが、いくつかあるので、
見ていってみよう！

血管が拡張が原因？

偏頭痛の原因の有力候補として
挙げられているのが、血管の拡張。

血管が拡張すると、周囲の神経が引っ張られて
偏頭痛のような、ずきずきする痛みを
誘発していると考えられているよ。

なんで血管が拡張するかの理由については、
以下のような原因が挙げられる。

などなど。

いずれも、肉体的、精神的なストレスや、
自律神経の乱れなどが影響していそうだね。

偏頭痛の治し方は？

正直、一度なってしまったら、
安静にして休むしかないかな。。

偏頭痛もちの友達が言うには、
頭が痛くなる時は、前兆があるんだって。

さっき紹介した彼の場合は、頭に違和感や、
若干の痛みがあるみたい。

「ヤバイ！くるっ」

って感じたら、早目にロキソニンを飲んで、
横になって休むようにしてるみたいね。

動き回らないで、その日はすぐ寝れば悪化せず、
寝たら次の日の朝には好くなってるんだって。

ロキソニンは、頭痛をおさえる薬で、
お医者さんのところに行けば処方してくれるよ！

偏頭痛の予防方法は？

偏頭痛を予防する方法について。

まず、寝不足や、栄養の偏った食生活など、

「これが原因かなっ？」

っていうものがあったら、
生活習慣も含め改善するようにしよう。

とはいっても、仕事があったり、
家事があったり結構難しいよね・・・。

でも、原因として、自律神経の乱れが
理由になってることも多いんだ。

規則正しい生活をして自律神経の働きを整えたり、
ストレスなど、自分の痛みを誘う誘因を避けるのが、
一番予防としては、適切な方法となるよ！

あと、偏頭痛の前兆が自分でわかる人であれば、
「あっ、偏頭痛きそうっ！」って感じた時に

などをすると、ちょっと好くなるかも！

と、いうのも、コーヒーには、血管を
収縮される働きがあるんだ。

プラス、痛む部分を冷やしたり、横になるなどして、
なるべく血管が拡張するのを防ぐ！

人によって、効果があるかどうかは
差があるけど、これでだいぶ違うんじゃないかな？

偏頭痛が治らない場合は？

とにかく、偏頭痛は原因がわかりにくく、
治りにくい病気。

吐き気を伴ったり、あまりにひどい症状の場合や、
なかなか治らない場合は、まずはお医者さんにみてもらおう。

受診するのは、神経内科と脳神経外科。
病院によっては「頭痛外来」を
設けているところもあるよ！

病院で見てもらう場合、
せっかく受診してもらったのに、

「特に問題ないですね～」

で済まされてしまうことも多いんだ。

なので、症状をこまかくまとめて
自分の状況を説明する内容を事前に用意
しておくとよいよ！

偏頭痛 チェックシート

1．頭痛はいつから？
2．頭痛の頻度は？
3．頭痛1回の持続時間は？
4．頭痛は左右どっち？
5．特にどのへん？
6．頭痛のどう起こる？
7．どのように痛む？
8．どれくらいの時間、痛い？
9．1日のうちいつ起こりやすい？
10．頭痛に伴う症状はある？
11．頭痛の原因として思いあたるふしは？
12．頭痛薬は使ってる？あればその薬名は？
13．薬の効果はある？
14．頭痛で他に検査や診断をしたことはある？
15．その他何かあれば。

お医者さんの技量にもよるけど、詳しい情報が最初からあれば、
お医者さんも対策が立てやすいからね！
♪(^∇^*)

まとめ

偏頭痛の原因はさまざま！

などなど。

人によっても症状も違ってくるので、
正確には特定できていないよ！

わからない中でも、効果がありそうな
偏頭痛の改善方法としては、

の2つ。

すごい肩こりがある場合などは、
カイロプラクティックを試してみるのもいいかもで。

カイロプラクティックは、脊椎などの椎骨の
ゆがみを治す方法。

骨格の歪みが偏頭痛の原因の場合などは、
効果が見られるかもしれないよ！

最後に、偏頭痛はつらい症状だけど、
死に至るようなことはまずないんだ。

なので、ストレスを貯めずにリラックスして、
心配なら医者に相談する。

これが、偏頭痛解消の近道だと思うよ！

今日はここまで！
何か参考になったことがあれば幸いです☆

ではまた
(*ﾟｰﾟ*)ﾉ

お酒を飲みすぎた時になる二日酔い。

つらいですよね～

ちょっと大きな声で話しかけられても
頭がガンガン、痛みが波打つよう。

そんな二日酔いをちょっとでも押さえたい。
また、こんな思いをしない方法はないのか。

そんな要望にお応えすべく、
二日酔いに効くモノを調べてみたよ！

二日酔いの時の頭痛の原因は？

そもそも、二日酔いはなんでおこるんだろう？

1つ目の原因は肝臓。

体内にお酒が入ると、肝臓がアルコールを
分解しはじめるんだ。

肝臓は、アルコールを無毒な酢酸に
分解してくれるんだけど、その過程で、
毒性のあるアセトアルデヒドがつくられる。

肝臓の機能がおっつかないで、
このアセトアルデヒドが血液中に
一定数以上になると頭痛などが起きるんだ。

2つ目の原因は血管の拡張。

お酒を飲むと血のめぐりが
良くなるっていうよね？

でも、血管が膨張しすぎると、
毛細血管を圧迫して頭痛の元に。

二日酔いの頭痛の解消方法を紹介！

つらい二日酔いの頭痛。
どうすればよくなるんだろう？

一番効くのはスポーツドリンク。

肝臓がアルコールを分解するには、
とにかく水分が必要なんだ。

水でもいいんだけど、スポーツドリンクの方が
糖分や塩分が含まれてるから、
肝臓の働きを促すことができるよ！

500cc～1リットルくらい
といかく水分をいっぱいとろう。

あまりにも気持ち悪かったら
無理しない方がいいけど。

あとは、緑茶やコーヒーも
二日酔いに効果的だよ。

カフェインには血管の膨張を
押さえる効果があるんだ。

二日酔いを事前に予防しよう！

後は、つらい二日酔いにならないよう、
事前に準備をしておくことも大切。

おすすめはウコン。

ウコンには、クルクミンっていう成分が
含まれているんだ。

クルクミンは、肝臓の働きを強化する
働きを持っているよ。

ウコンを飲むタイミングは、食後。

食前に飲むと酔いにくくなって、
余計に深酒してしまう場合があるよ！

まとめ

二日酔いになったら、
とにかく水分をとる！

そしてスポーツドリンクの方がベター！

アセトアルデヒドが頭痛の原因の場合は、
いわゆるお酒が抜けるまでは治りません！

後は、コーヒーを飲んだり、
首筋を冷やすなどしつつ安静にしましょう。

あと、お酒とたばこの組み合わせは
ＴＯＯ　ＢＡＤ！

たばこはアルコールの分解を助ける
ビタミンＣを破壊するから、
飲んでる時は、なるだけ控えよう！

容量、適量を守って楽しいお酒を！

ではまた
(*ﾟｰﾟ*)ﾉシ

手足口病は夏に子供がかかる
「夏風邪」みたいなもの。

これにかかると手や足、
それから口にいっぱい
水ぶくれができるんだ。

手足や口の中に症状が出ることから
手足口病って呼ばれてるよ。

原因は複数のウイルス。

最初はびっくりするけど、
そんなに深刻な病気ではないので、
３～５日もすれば水ぶくれは収まるよ。

でも、実はこれ、本人が治っても、
1ヵ月くらいは注意が必要なんだ。

と、いうのもその間は、
周りの人に手足口病が
感染することがあるよ。

今日は、手足口病の症状と
手足口病にかかった後で
気をつけるべきことを紹介するよ！

手足口病の症状とは？

手足口病に感染すると、
感染してから３～５日後に、
口の中、手のひら、足底や足背などに
水ぶくれができるんだ。

そして、７日～１０日程度で
大部分の子は自然に治っていくよ。

手足のものはそんなに痛くないけど、
口の中は結構痛くなることが多い。

でも、まれになる症状で怖いのが
以下の3つ

手足口病はいろんなウイルスが
原因となってるので合併症を
起こす可能性があるんだ。

手足口病の動画

手足口病 お風呂は？

水ぶくれがいっぱいある状態だと、
お風呂は入らない方がいいよ！

洗ったり、こすったり、
あったまったりすると、
水ぶくれに良くないからね！

熱が出てたりするならなおさら！

入ったとしても石鹸は使わずに、
シャワーでさっと汗を流す
くらいにしときましょう。

石鹸もしみてしまうことが
あるからね。

水ぶくれがおさまったら、
ぬるま湯にササッと入るくらいなら
オッケーだよ！

手足口病 感染について

手足口病自体はよくある
症状なんだけど、怖いのが感染。

水ぶくれが治っても、
ウイルスはまだ体内にいるので
注意が必要だよ！

感染経路は以下の通り。

口の中から：１～３週間
便から：３～５週間

なので、手足口病にかかったら、
水ぶくれがある数日間は、
保育園も学校もお休み！

熱が下がって水ぶくれがなくなっても、
1ヵ月間、プールは禁止だよ！

手足口病は大人の感染にも注意！

子供が手足口病にかかった時に
やってはいけないのが
子供の食べたご飯を親が食べること！

手足口病の9割以上は6歳以下の子供が
かかってるんだけど、
実は大人にも感染するんだ。

こういうのは大人がかかると
結構大変なことが。。

感染した場合も微熱なことが
多いけど、ウイルスによっては、
3割くらいの人が40度くらいの高熱に！

手足口病の予防方法は？

手足口病については、さまざまな
ウイルスが原因になってるので、
特別な治療方法はないんだ。

と、いうより感染しても発病せず、
自覚症状もないこともあるんだ。

ワクチンもないので、
発病を予防できる薬もナイ。

なので、手足口病の予防について、
できることはしっかり手洗いすること。

特に注意するのはおむつ交換。

特に、子供が手足口病に
かかってるのが分かっていたら
感染を防ぐために、おむつ交換後は
しっかり石鹸で手を洗うようにしよう！

怒りっぽい人っているよね。

時期やストレスによって
怒りっぽくなる人もいる。

でも、今まで温厚だったのに、
いきなり怒りっぽくなった！

なんて場合にはちょっと注意が必要。

と、いうのも、それって
ひょっとしたら病気かもしれないんだ！

今日は、怒りっぽい人の状態や、
症状についておとどけしていくよ！

怒る理由は？

そもそもなぜ人は怒るのでしょう。

それは一つの原因として
ストレスと関係があるよ。

怒る時というのは、たいがい
自分の思う通りに行かない時。

現代はストレス社会なんていわれているけど、
たとえば引きこもりの人が怒りやすいのも
このストレスが原因だったりするよ。

不安・矛盾・不満。

そういった感情が生まれると、
脳に刺激がいくんだ。

多少のことであれば、
人間には免疫があるから大丈夫。

でも、繰り返し、そのストレスの
原因を取り除けない環境があったりすると
ストレスが蓄積されてくんだよね。

そしてその人の許容量を超えた時に
それが怒りに代わる。

怒りっぽい症状名

精神医学で取り上げられるけど、
怒りっぽい状態を2つのことばで
説明されているんだ。

1つ目は易刺激性(イシゲキセイ)。

ちょっとのことが原因となり
怒りが爆発する状態をさすよ。

脳が反応するよりも前に
神経反射的に怒りを面に出してる状態。

2つ目は易怒性(イドセイ)。

こちらは怒りっぽい状態のこと。

これは、ストレスが無くても
怒りっぽくなることがあり、
原因が精神障害や薬の副作用として
症状がみられることがあるよ。

怒りっぽい 病気の可能性

そして、怖いのが、
普段は温厚な人だったのが、
急に怒りっぽくなった場合。

「あの人、まるで性格が変わったよう！」

なんて場合は要注意！
脳の異常が起きてる可能性があるよ！

感情をつかさどっているのは
脳の前頭葉という部分。

この部分に血の塊や腫瘍ができて
前頭葉を圧迫している状態だと、
その人の感情も刺激されて
怒りっぽくなったりするんだ。

いくつかその病名を紹介するよ。

急に怒りっぽくなった時に疑うべき病気

慢性硬膜下血腫

脳を包む硬膜と脳の間に
出血がたまる病気。

頭を強打した時などに
脳が内出血を起こしており
血が溜まり脳を圧迫する。

脳内で痛みを感じずに気が付かず
数カ月してから症状が出ることがある。

脳腫瘍

脳に頭蓋内にデキモノができる。

十万人に12人の割合で
起こりうる脳の病気。

脳にできモノができて
それが次第に大きくなっていく。

朝起きてすぐ頭痛がし、
妊娠していない、または
男性なのに母乳がでることがある。

肝硬変

肝臓が正常に機能しなくなり、
脳にアンモニアなどの毒が回って
一時的に脳の状態がおかしくなる。

その毒により、急に怒り出すなどの
症状がでることがある。

うつ病

精神障害の一種。

精神活動の低下や、食欲低下
眠れなくなるなどの症状がある。

また、空虚感・悲しさ意外に
攻撃的になるうつもある。

いずれにせよ、「怒る」という行為が
身体的に異常をきたしてる場合もあるんだ。

怒ってるというのは精神的な状態。
と決めつけないで、怪しいと思ったら、
ちゃんとお医者さんに診てもらうようにしよう！